Ischias is een van de meest voorkomende oorzaken van pijn die tot in het bot en het been uitstraalt. Als de nervus ischiadicus (de langste zenuw in het lichaam) wordt gecontroleerd, kan deze geïrriteerd of bekneld raken, waardoor pijn ontstaat die vanuit de onderrug tot aan de voet uitstraalt. Als u deze pijn herkent en deze oefeningen worden voorgeschreven, weet ik niet hoe u moet beginnen, maar hier zijn 3 eenvoudige en veilige oefeningen om de pijn snel te verlichten.
Belangrijk: dit moet voorzichtig gebeuren en hoeft geen pijn te veroorzaken. Raadpleeg een specialist als het pijn doet.
Oefening 1: Torsie van de bilspier.
Deze oefening moet de spanning in het onderste deel van de wervelkolom en de bilspier verminderen, zodat deze de nervus ischiadicus niet samendrukt.
Brainberries
Come eseguirlo:
Siediti op de vloer of op een tapijt.
Zorg ervoor dat het spel geïnteresseerd raakt in zijn gezondheid.
Houd de ginocchio vast aan het handvat en trek hem voorzichtig naar het huisdier toe, terwijl u hem tegelijkertijd in de tegenovergestelde richting draait.
Houd hem 15 seconden in deze positie, terwijl u diep ademhaalt.
Draai hem langzaam terug naar de positie van het lichaamsdeel. Ho ripetuto questo esercizio 3 o 4 volte, a patto che non provocasse fastidio.
Oefening 2: Het strekken van de rugspieren aan de achterkant van het rugslijmvlies.
Idealiter creëer je spanning op de rugspieren aan de achterkant van het rugslijmvlies, wat over het algemeen als een acceptabele oefening wordt beschouwd en ook gunstig is voor mensen met ischias.
Come eseguirlo:
Als je wilt doorgaan, klik dan op de knop “Volgende” hieronder 
Advertentie
Lees verder door hieronder op de knop (VOLGENDE 》) te klikken !
