Come eseguirlo:
zie de volgende pagina’s op de volgende pagina’s
Ga op je rug liggen op een comfortabele ondergrond.
Breng het pijnlijke been naar je buik.
Houd het onder je dij en strek je knie langzaam zo ver mogelijk uit zonder je spieren aan te spannen.
Vouw nogmaals en herhaal de beweging.
Voer 10 herhalingen uit, gevolgd door 3 sets met rust tussen de sets.
Oefening 3: Piriformis-stretch in zittende positie.
De piriformisspier kan de nervus ischiadicus (heupzenuw) samendrukken als deze gespannen is. Deze stretch is bedoeld om deze druk te verlichten.
Hoe doe je dat?
Ga zitten op een stevige stoel of een comfortabele ondergrond.
Kruis uw pijnlijke been over uw gezonde been (alsof u een « 4 » tekent). Pak de zool van uw voet vast en laat uw knie langzaam naar de grond zakken.
Houd deze positie 15 seconden vast, zonder te forceren of te veren.
Ik heb deze beweging 3 of 4 keer herhaald. WE RADEN AAN DEZE VIDEO TE BEKIJKEN VOOR EEN BETER BEGRIP:
Extra tips:
Voer deze oefeningen uit in comfortabele kleding en op een rustige plek.
Houd tijdens de oefeningen een rustige, ontspannen ademhaling aan.
Voer de oefeningen niet uit als u hevige pijn, intense tintelingen of zwakte ervaart.
Consistentie is essentieel: doe deze rek- en strekoefeningen minstens drie keer per week om verbetering te merken.
Kortom,
ischias kan erg beperkend zijn, maar met de juiste, zachte en geleidelijke bewegingen kan veel van het ongemak worden verlicht. Deze drie oefeningen zijn een goede manier om te beginnen, maar wees altijd voorzichtig en let goed op de signalen van je lichaam.
Als je wilt doorgaan, klik dan op de knop “Volgende” hieronder 
Advertentie
