Gewoonte nr. 2: Snel opstaan uit bed
Een toiletbezoek midden in de nacht betekent vaak snel opstaan, maar plotselinge houdingsveranderingen kunnen een tijdelijke bloeddrukdaling veroorzaken (orthostatische hypotensie). Onderzoek legt een verband tussen dit verschijnsel en duizeligheid en een verhoogd risico op vallen bij ouderen.
De 78-jarige Mary heeft een paar keer ternauwernood een valpartij gehad toen ze haastig uit bed sprong. Door eerst 30 seconden op de rand te gaan zitten, wist ze zich veel stabieler te voelen. “Ik voel me nu veel steviger”, zegt ze.
Probeer dit eens: ga langzaam rechtop zitten, pauzeer even en ga dan staan. Een zacht nachtlampje langs het pad helpt ook.
Gewoonte nr. 3: Bepaalde medicijnen vlak voor het slapengaan innemen.
Sommige veelvoorkomende medicijnen, zoals bepaalde slaapmiddelen of bloeddrukverlagende middelen, kunnen slaperigheid of ademhalingsproblemen veroorzaken als ze laat op de dag worden ingenomen. Er zijn aanwijzingen dat kalmeringsmiddelen het risico op vallen kunnen verhogen doordat ze de volgende dag het evenwicht beïnvloeden.
John, 74, merkte dat hij zich onvast voelde na het innemen van zijn avondpillen. Door met zijn arts te praten over het aanpassen van het tijdstip van inname, voelde hij zich weer evenwichtiger.
Probeer dit eens: bespreek de timing van je medicatie met je zorgverlener – pas deze nooit zelf aan.
Lees verder door hieronder op de knop (VOLGENDE 》) te klikken !
