Gewoonte nr. 4: ‘s Avonds veel vocht drinken
Een kop thee of een glas water ‘s avonds lijkt misschien onschuldig, maar overmatig vocht kan leiden tot nocturie (nachtelijk toiletbezoek). Studies tonen aan dat nocturie gepaard gaat met een verhoogd risico op vallen, omdat gehaaste toiletbezoekjes in het donker het risico op ongelukken vergroten.
Linda, 76, stopte met internetten na 18.00 uur en merkte dat ze minder gestoord werd. “Ik slaap nu langere tijd achter elkaar”, zegt ze.
Probeer dit eens: drink het meeste vocht vroeg in de avond op en houd een klein glaasje water naast je bed voor het geval dat nodig is.
Gewoonte nr. 5: Het eten van zware maaltijden of maaltijden laat op de avond.
Een grote maaltijd vlak voor het slapengaan kan spijsverteringsproblemen of brandend maagzuur veroorzaken, waardoor de slaap verstoord raakt. Onderzoek toont een verband aan tussen een slechte spijsvertering ‘s nachts en een lichtere nachtrust en vermoeidheid.
Probeer dit eens: kies voor een lichtere avondmaaltijd en eet maximaal 2-3 uur voor het slapengaan.
Lees verder door hieronder op de knop (VOLGENDE 》) te klikken !
