Even een snelle zelfcheck: op een schaal van 1 tot 10, hoe uitgerust voel je je de meeste ochtenden? Houd dat cijfer in gedachten terwijl we verdergaan.
De 10 meest voorkomende nachtelijke gewoonten om in de gaten te houden
Hieronder staan 10 gewoonten waarvan onderzoek suggereert dat ze de slaap kunnen verstoren of de risico’s ‘s nachts voor ouderen kunnen vergroten, plus eenvoudige manieren om ze aan te passen.
Gewoonte nr. 1: Telefoons of tablets altijd bij de hand hebben
Die telefooncheck naast je bed “alleen maar om te kijken of het alarm afgaat”? Blauw licht van schermen kan de aanmaak van melatonine onderdrukken, het hormoon dat aangeeft dat het tijd is om te slapen. Studies, waaronder die van Harvard Health, wijzen erop dat blootstelling aan blauw licht ‘s avonds de afgifte van melatonine vertraagt, wat leidt tot een lichtere en meer gefragmenteerde slaap.
Robert, 72, zat vroeger ‘s avonds laat nog op zijn telefoon te scrollen. “Ik voelde me elke ochtend wazig”, vertelde hij. Door apparaten uit de slaapkamer te halen en een traditionele wekker te gebruiken, veranderde dat – hij werd helderder en energieker wakker.
Probeer dit eens: laad je apparaten in een andere kamer op en dim de lichten een uur voordat je naar bed gaat.
Lees verder door hieronder op de knop (VOLGENDE 》) te klikken !
