Het belang van een regelmatig slaapschema
Onderzoek toont aan dat onregelmatige slaappatronen het risico op hartproblemen kunnen verhogen, zelfs als je voldoende slaapt. Probeer elke nacht 7 tot 9 uur te slapen en houd een vast slaap- en waakritme aan. Als je schema het toelaat, creëer dan een ontspannende routine, zoals douchen of lezen, om je hersenen het signaal te geven dat het tijd is om te rusten. Als je normaal gesproken laat naar bed gaat, begin dan met je bedtijd elke avond met 15 minuten te vervroegen.
Beperk of vermijd cafeïne voor het slapengaan.
Cafeïne kan een goede nachtrust verstoren, zelfs als je het zes uur voor het slapengaan drinkt. Probeer er tegen het einde van de middag mee te stoppen om beter te slapen en het risico op hart- en vaatziekten en beroertes te verlagen.
Disclaimer: Dit artikel is niet bedoeld ter vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling en dient uitsluitend ter informatie.
Lees verder door hieronder op de knop (VOLGENDE 》) te klikken !
