Remedies tegen het dunner worden van de BONE en het optreden van OSTEOPOROSE

Een botondersteunend dieet moet bestaan uit voornamelijk rauw voedsel - idealiter twee derde van de dagelijkse inname - inclusief groenten, fruit, noten en spruiten.

Sesamzaad is vooral waardevol vanwege hun biologisch beschikbare calciumgehalte. Ze kunnen gemalen worden gegeten, of als tahini of halva. Gerechten zoals hummus - een mix van kikkererwten, sesam, citroen, knoflook en olijfolie - zijn zowel voedzaam als heerlijk.

Aanbevolen noten zijn amandelen, pistachenoten en walnoten. Pinda's moeten worden vermeden door mensen met osteoporose.

Groene groenten, rijk aan silica en calcium, helpen sterke botten op te bouwen, net als in de oudheid toen gladiatoren silicarijk voedsel consumeerden. Begin je dag met een groentesmoothie gemaakt van wortelsap gemengd met greens zoals spinazie, brandnetel, waterkers, peterselie of basilicum. Het dagelijks drinken van 300-400 ml kan vitale mineralen aanvullen.

Beperk bewerkte en zure voedingsmiddelen, die de botmassa uitputten. Wees voorzichtig met dierlijke producten, die de calciumopname kunnen verstoren. Combineer in plaats daarvan volle granen met peulvruchten, zoals kikkererwten en haver, soja en rijst, of linzen en maïs.

Andere nuttige voedingsmiddelen zijn Lithothamnion calcareum algen en gemalen hennep zaden.

Tot slot zijn zonlicht en beweging essentieel. Dagelijkse wandelingen, dansen of joggen bevorderen botverharding door lichte effecten. Regelmatige botdichtheidsscans (gericht op heupen en wervelkolom) en bloedonderzoek (het controleren van bijschildklierhormoon, bètakruisvervallen en alkalische fosfatase) kunnen helpen bij het detecteren van vroege tekenen van osteoporose.