Als je tussen 3 en 5 uur ‘s ochtends wakker wordt:
Vermijd schermen; blauw licht onderdrukt de aanmaak van melatonine en bevordert de alertheid.
Oefen rustige ademhaling (bijvoorbeeld de 4-7-8-techniek: 4 seconden inademen, 7 seconden vasthouden, 8 seconden uitademen) om het zenuwstelsel een signaal van veiligheid te geven.
Zorg dat je een glas water bij de hand hebt; lichte uitdroging kan bijdragen aan het wakker worden.
Als er gedachten opkomen, schrijf ze dan kort en zonder oordeel op, en ga daarna weer rusten.
Wanneer moet je hulp zoeken?
Als je wilt doorgaan, klik op de knop onder de advertentie 
Lees verder door hieronder op de knop (VOLGENDE 》) te klikken !
