6. Kies voor kleinere, frequentere maaltijden.
In plaats van grote maaltijden te nuttigen die de maag kunnen overvullen en de zuurproductie verhogen, kunt u beter kleinere, frequentere maaltijden verspreid over de dag eten. Deze aanpak kan de druk op de onderste slokdarmsfincter verminderen, waardoor de kans op reflux kleiner wordt.
Streef naar evenwichtige maaltijden met magere eiwitten, volkorenproducten en veel groenten, en vermijd te pittig of te vet eten. Door je calorie-inname te verdelen over meerdere kleinere maaltijden, kun je brandend maagzuur beter onder controle houden en nachtelijke klachten voorkomen.
7. Vermijd ‘s avonds voedingsmiddelen die de klachten kunnen verergeren.
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen eerder brandend maagzuur uitlokken, vooral als ze ‘s avonds worden gegeten. Veelvoorkomende boosdoeners zijn pittige gerechten, citrusvruchten, tomaten, chocolade, cafeïne en alcohol. Om het risico op brandend maagzuur ‘s nachts te verminderen, kunt u deze voedingsmiddelen beter vermijden tijdens het avondeten of in de uren voor het slapengaan.
Richt je in plaats daarvan op voedingsmiddelen die minder snel symptomen veroorzaken, zoals magere eiwitten, niet-citrusvruchten en groenten. Het bijhouden van een voedingsdagboek kan je helpen bij het identificeren van voedingsmiddelen die jouw klachten veroorzaken, zodat je je dieet kunt afstemmen voor een optimale spijsvertering.
8. Behoud een gezond gewicht
Wordt vervolgd op de volgende pagina 
Als je wilt doorgaan, klik dan op de knop “Volgende” hieronder 
Lees verder door hieronder op de knop (VOLGENDE 》) te klikken !
