Je doet het helemaal verkeerd. Dit is de juiste manier om artritisstijfheid thuis te verlichten

2. Rekken en strekken: zacht, langzaam en dagelijks

Rekken is geen krachttraining. Bij artritis geldt: minder is meer.

Zo pak je het aan:

• Rek alleen tot het punt van lichte spanning

• Geen pijn, geen schokken

• Houd elke stretch 10–30 seconden vast

• Herhaal 2–3 keer

Voorbeelden:

• Handen: vuisten maken en weer openen

• Knieën: zittend rustig strekken

• Schouders: kleine cirkels, geen grote zwaaien

Extra voordeel

Yoga en tai chi zijn ideaal omdat ze:

• langzaam verlopen

• ademhaling combineren met beweging

• balans en flexibiliteit verbeteren

3. Regelmatig bewegen is belangrijker dan intens bewegen

Lang stilzitten is funest voor artritis.

Richtlijn:

• Sta elke 30–60 minuten even op

• Loop een paar minuten

• Rek kort

Beweging:

• houdt gewrichtsvloeistof in beweging

• voorkomt “vastroesten”

• vermindert stijfheid op lange termijn

Dagelijks 30 minuten matige beweging (zoals wandelen) is vaak al voldoende.

4. Eet ontstekingsremmend (je gewrichten merken het)

Wordt vervolgd op de volgende pagina