Als je het gevoel hebt dat je valt tijdens het slapen, dan betekent dat het volgende.

Wat kan er gedaan worden om de frequentie ervan te verminderen?

Het goede nieuws is dat je met een paar aanpassingen in je gewoonten het aantal schrikreacties tijdens het slapen aanzienlijk kunt verminderen. Hier volgen een paar praktische tips:

• Vermijd cafeïne en nicotine gedurende  zes uur  voor het slapengaan.

• Zet schermen (telefoon, tablet, tv) minstens 30 minuten voor het slapengaan uit, want blauw licht remt de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon.

• Ontwikkel een ontspanningsritueel: een warm bad, een rustig boek, meditatie of ontspannende ademhalingsoefeningen helpen het lichaam geleidelijk in een rustgevende toestand te komen.

• Stel vaste tijden in voor het slapengaan en wakker worden. Een regelmatig ritme versterkt de natuurlijke slaapcyclus.

• Oefen bewuste ademhalingsoefeningen of rustige yoga voor het slapengaan. Deze activiteiten helpen de geest tot rust te brengen en maken het voor het lichaam gemakkelijker om tot rust te komen.

De beste strategie is om je slaaphygiëne te verbeteren – door stimulerende middelen te vermijden, een regelmatig slaapritme aan te houden, schermen uit te zetten en te ontspannen – om het aantal gevallen te verminderen. En als het vaker voorkomt of gepaard gaat met andere symptomen, aarzel dan niet om een ​​specialist te raadplegen.