Ook slaapomgeving speelt een rol. Een te warme of te koude ruimte, licht van passerende voertuigen of zelfs de bewegingen van de partner kunnen de slaap verstoren. Aangezien de hersenen overgaan op lichtere slaapfasen naar de ochtend, is het gevoeliger voor dergelijke stoornissen.
Sommige mensen associëren het wakker worden om 3 of 4 uur 's ochtends met spirituele of culturele overtuigingen en verwijzen vaak naar deze tijd als een "speciaal uur" van bewustzijn of transformatie. Hoewel deze interpretaties op persoonlijk niveau belangrijk kunnen zijn, richt de geneeskunde zich op fysieke en psychologische oorzaken in plaats van mystieke oorzaken.
Hormonale veranderingen kunnen ook een rol spelen, vooral met de leeftijd. Schommelingen in de productie van melatonine, de menopauze, schildklierdisfunctie of onregelmatige cortisolritmes kunnen het slaap-waakritme beïnvloeden. Van bepaalde medicijnen, waaronder die voor hoge bloeddruk, depressie of astma, is ook bekend dat ze de nachtrust verstoren.
Incidenteel vroeg ontwaken is meestal onschadelijk en kan alleen te wijten zijn aan tijdelijke stress, vermoeidheid of veranderde leefgewoonten. Als ontwaken echter vaak op 3 of 4 in de ochtend optreedt en wordt geassocieerd met uitputting, prikkelbaarheid of stoornis in de dagelijkse routine, kan dit wijzen op een onderliggende slaapstoornis zoals slapeloosheid of een verstoring van het circadiane ritme.
Artsen raden vaak kleine levensstijlaanpassingen aan vóór medische behandeling. Vermindering van cafeïne- en alcoholgebruik, een regelmatig slaapritme, het opgeven van schermen voor het slapengaan en het toepassen van ontspanningstechnieken kan de slaapkwaliteit aanzienlijk verbeteren.
In de meeste gevallen is wakker worden op dit moment geen duidelijk teken van een ernstige ziekte. Het is meestal het resultaat van het samenspel van de hersenen, het lichaam, de omgeving en de emoties tijdens de natuurlijke slaapcyclus. Het begrijpen van deze factoren kan onnodige angsten verminderen en mensen helpen praktische stappen te nemen voor meer rustgevende nachten.
Voor de complete kookstappen ga je naar de volgende pagina of open je de knop (>) en vergeet niet om dit te DELEN met je Facebookvrienden.
Lees verder door hieronder op de knop (VOLGENDE 》) te klikken !
