Kijken naar de klok geeft de hersenen het signaal dat het tijd is om te "rekenen"—hoeveel tijd er is, hoeveel je kunt doen, wat je morgen moet doen. Dit is de hersenen in probleemmodus.
Draai de klok indien mogelijk om of kijk er niet naar. Herhaal zachtjes tegen jezelf: "Rust gaat door, ook al ben je wakker."
Je lichaam heeft bijna net zoveel baat bij rustgevende rust als bij slaap.
3. Adem langzaam om een gevoel van veiligheid te geven
's Nachts piekert je geest. Langzaam ademen geeft je lichaam het signaal dat je veilig bent.
Probeer deze reinigingstechniek:
Ontdek meer
tabel
Taarten
Persoonlijke ontwikkeling voor vrouwen
Feestplanning
Wetenschap
Cadeaupakketten
Verbouwingsdiensten
Catering
Huidverzorgingsproducten
Taart
Adem 4 seconden in door je neus
Adem 6-8 seconden langzaam uit door je mond
Herhaal dit 2-3 minuten
Langer uitademen kalmeert de nervus vagus en verlaagt je hartslag. Veel mensen vallen weer in slaap zonder deze dingen op te geven.
4. Pak je telefoon niet
Licht, gangpaden en scrollen activeren de hersenen. Je telefoon laat je "vanzelf" weten dat het overdag is.
Als je na 20-30 minuten echt niet op gang komt, kies dan iets saais en oninteressants:
Ga rustig zitten
Lees een paar pagina's uit een paperback
Luister naar een rustig, vertrouwd muziekstuk (niets nieuws of spannends)
Het doel is niet vermaak, maar een rustige ontsnapping aan de realiteit.
5. Laat je gedachten hun werk doen zonder ze te prikkelen.
Voor complete kooksets, ga naar de volgende pagina of gebruik de Open-knop (>), en vergeet niet te DELEN met je Facebook-vrienden.
Lees verder door hieronder op de knop (VOLGENDE 》) te klikken !
