Hoe u op elke leeftijd een gezonde bloeddruk kunt behouden
1. Kies voor een hartvriendelijk dieet,
zoals het DASH-dieet of het mediterrane dieet: rijk aan fruit, groenten, volkorenproducten en magere eiwitten.
Verminder de natriuminname: streef naar minder dan 1500-2300 mg per dag. Verhoog de kaliuminname: bananen, spinazie, zoete aardappelen en bonen. 2. Blijf actief: 150 minuten per week matige lichaamsbeweging (stevig wandelen, fietsen). Voeg twee keer per week krachttraining toe. 3. Beheer uw gewicht: 5-10% van uw lichaamsgewicht verliezen kan de bloeddruk aanzienlijk verlagen. 4. Beperk alcohol en vermijd roken: alcohol: maximaal 1 glas per dag voor vrouwen, maximaal 2 voor mannen. Roken: beschadigt de bloedvaten; stoppen met roken verbetert de bloeddruk snel. 5. Beheer stress: beoefen mindfulness, diepe ademhaling, yoga of hobby’s. 6. Monitor regelmatig: thuismonitoring kan helpen bij het volgen van trends en de effectiviteit van leefstijlveranderingen. Volgende pagina
Als je wilt doorgaan, klik op de knop onder de advertentie 
Lees verder door hieronder op de knop (VOLGENDE 》) te klikken !
