Natuurlijk zijn bananen niet alles. Om je nachten te transformeren, combineer ze met een paar simpele handelingen:
- Vermijd ‘s avonds koffie, sterke thee en pure chocolade .
- Zeg vaarwel tegen felle schermen voor het slapengaan.
- Creëer een ontspannend ritueel: dim de verlichting, drink kruidenthee, lees rustig .
- Ventileer uw kamer en zorg ervoor dat het er stil en donker is.
- Beweeg overdag, maar vermijd te intensieve trainingen in de avond.
En wat betreft voeding, wat moet je prioriteit geven om beter te slapen?
Bananen zijn een goed begin, maar er zijn ook andere voedingsmiddelen die u kunnen helpen om beter te slapen:
- Magnesium : amandelen, cashewnoten, spinazie
- Complexe koolhydraten : havermout, volkorenbrood, linzen
- Lichte eiwitten : kwark, witte vis, kalkoenfilet
Aan de andere kant bestaat het risico dat vette, zware of erg zoete gerechten in de avond uw spijsvertering verstoren en uw slaap verstoren.
