3.3 Houd 1 week een “gas-dagboek” bij
Noteer:
-
wat je eet en drinkt
-
wanneer klachten beginnen
-
stoelgang
-
stress en slaap
Vaak zie je snel patronen, zoals “altijd na melk” of “na uien/knoflook”.
3.4 Pas je vezelinname geleidelijk aan
Wil je gezonder eten met meer vezels? Bouw dat langzaam op, en drink genoeg water. Zo geef je je darmen tijd om zich aan te passen.
