2 momenten waarop je absoluut geen bananen moet eten om je gezondheid te beschermen
Bananen zijn voor veel mensen een bekende vrucht. Ze zijn zoet, makkelijk te eten en geschikt voor de meeste mensen. Bananen zijn niet alleen betaalbaar, maar bieden ook tal van gezondheidsvoordelen.
Een middelgrote banaan (ongeveer 126 gram) bevat circa 112 calorieën, 0 gram vet, 1 gram eiwit, 29 gram koolhydraten en 3 gram vezels. Daarnaast zijn bananen rijk aan vitamine C, foliumzuur, niacine, kalium, koper, magnesium en meer.
Bananen bevatten veel oplosbare vezels, wat gunstig is voor de spijsvertering.
Het resistente zetmeel en de oplosbare vezels in bananen werken samen om de bloedsuikerspiegel na de maaltijd te verlagen. Ze verhogen ook het verzadigingsgevoel en verminderen de eetlust.
Bananen bevatten ook krachtige antioxidanten die het lichaam beschermen tegen vrije radicalen en ziekten helpen voorkomen.
Het op de juiste manier eten van bananen kan gewichtsverlies ondersteunen. Bananen bevatten weinig calorieën en veel oplosbare vezels, die de spijsvertering vertragen. Het resistente zetmeel in bananen zorgt voor een verzadigd gevoel en vermindert de behoefte aan tussendoortjes.
Wetenschappelijk bewezen voordelen van bananen:
1. Verbeter de bloedsuikerspiegel
Bananen zijn rijk aan oplosbare vezels, die tijdens de spijsvertering een gel vormen en de opname van suiker vertragen. Onrijpe bananen bevatten bovendien resistent zetmeel dat niet door het lichaam wordt verteerd.
Volgens Healthline helpen beide soorten vezels de bloedsuikerspiegel na de maaltijd te stabiliseren en de eetlust te beheersen door de spijsvertering te vertragen. Hoewel bananen dus veel koolhydraten bevatten, veroorzaken ze bij gezonde mensen geen snelle stijging van de bloedsuikerspiegel. Mensen met diabetes kunnen gerust bananen eten, maar moeten hun inname wel in de gaten houden.
2. Ondersteun de niergezondheid
Het kalium in bananen speelt een belangrijke rol bij het reguleren van de bloeddruk en het behoud van de nierfunctie. Een onderzoek onder meer dan 5000 mensen met beginnende chronische nierziekte toonde aan dat kalium kan helpen de bloeddruk te verlagen en de progressie van nierfalen te vertragen.
Voor mensen met nierfalen in het eindstadium of die dialyse ondergaan, is het echter cruciaal om de kaliuminname te beperken. Als u tot deze groep behoort, raadpleeg dan uw arts voordat u grote hoeveelheden bananen eet.
3. Leveren sterke antioxidanten
Bananen zijn rijk aan antioxidanten zoals flavonoïden en aminen, die het risico op hart- en vaatziekten en degeneratieve aandoeningen helpen verminderen. Deze antioxidanten beschermen cellen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen, waardoor vroegtijdige veroudering en vele andere gezondheidsproblemen worden voorkomen.
4. Ondersteun een gezond spijsverteringssysteem
För fullständiga tillagningssteg, gå till nästa sida eller klicka på Öppna-knappen (>), och glöm inte att DELA med dina Facebook-vänner.
Lees verder door hieronder op de knop (VOLGENDE 》) te klikken !
