Sessie 2:
Plank – 3 minuten;
Bird-dog – 3 minuten;
Bridge – 3 minuten;
Opdrukken – 1 minuut
Neem 15 seconden pauze tussen de oefeningen.
Na dit 6-daagse trainingsprogramma moet je een rustdag inlassen.
Hier is het programma dat je na een week kunt volgen:
Week 1:
Dag 1 – Eerste trainingssessie
Dag 2 – Tweede trainingssessie
Dag 3 – Eerste trainingssessie
Dag 4 – Tweede trainingssessie
Dag 5 – Eerste trainingssessie
Dag 6 – Tweede trainingssessie
Dag 7 – Rustdag
Week 2:
Dag 1 – Tweede trainingssessie
Dag 2 – Eerste trainingssessie
Dag 3 – Tweede trainingssessie
Dag 4 – Eerste trainingssessie
Dag 5 – Tweede trainingssessie
Dag 6 – Eerste trainingssessie
Dag 7 – Rustdag
Herhaal na de tweede week hetzelfde programma nog twee weken.
Dit trainingsprogramma versterkt elke spier in je lichaam en je zult je beter voelen dan ooit.
Houd er echter rekening mee dat je voor de beste resultaten ook gezond moet eten, met veel groenten en fruit, en gedurende de dag voldoende water moet drinken.
Voor complete kooksets, ga naar de volgende pagina of gebruik de Open-knop (>), en vergeet niet te DELEN met je Facebook-vrienden.
Lees verder door hieronder op de knop (VOLGENDE 》) te klikken !
