4. Bird Dog:
Neem een plankpositie aan en steun op je handen en knieën.
Strek je rechterbeen naar achteren en je linkerarm naar voren. Je lichaam moet recht en in balans zijn.
Houd deze positie een paar seconden vast. Wissel dan van arm en been. De "Bird Dog"-oefening versterkt de onderrug en de buikspieren.
5. Brug:
Deze oefening versterkt de hamstrings, bilspieren, dijen, rug en buikspieren.
Ga op je rug op de grond liggen, buig je knieën en zet je voeten plat op de grond. Strek je armen naar buiten in een hoek van 45 graden.
Span je bilspieren aan en til je heupen op. Herhaal dit een paar keer.
Probeer deze workout van 4 weken.
Dit is een fantastisch programma dat bestaat uit twee verschillende core-workouts:
Eerste workout:
Plank – 1 minuut;
Push-ups – 1 minuut;
Squat – 2 minuten;
Bird-dog – 1 minuut;
Bridge – 1 minuut;
Plank – 1 minuut;
Push-ups – 1 minuut;
Squat – 2 minuten
Neem 10 seconden pauze tussen de oefeningen.
Voor complete kooksets, ga naar de volgende pagina of gebruik de Open-knop (>), en vergeet niet te DELEN met je Facebook-vrienden.
Lees verder door hieronder op de knop (VOLGENDE 》) te klikken !
