Je hebt geen geavanceerde apparatuur nodig om de eerste waarschuwingssignalen op te merken! Hier zijn enkele waarschuwingssignalen waar je op moet letten:
- Je hebt moeite om zonder momentum op te staan uit een stoel.
- Het beklimmen van een trap zorgt ervoor dat je je meer buiten adem voelt dan voorheen.
- Je armen en dijen lijken minder gespannen dan voorheen.
- U kunt last krijgen van struikelen en evenwichtsverlies, evenals toenemende vermoeidheid zonder duidelijke oorzaak.
- Als meerdere van deze symptomen op u van toepassing zijn, kan een kort consult met uw arts nuttig zijn om de situatie te laten beoordelen.
Bescherm je spieren: goede dagelijkse gewoontes
Het goede nieuws is dat we nog steeds in actie kunnen komen! Zelfs op je 70e is het nooit te laat om je spieren te trainen. Het enige wat je nodig hebt is een beetje flexibiliteit… en aanmoediging.
Beweeg slim, maar beweeg!
Je hoeft geen marathonloper te worden. De meest effectieve oefeningen zijn simpel: squats, lunges, lichte push-ups, traplopen of zelfs stevig wandelen. De sleutel is om elke dag te bewegen, al is het maar tien minuten. Rustige yoga, pilates, fietsen of zwemmen zijn ook goede hulpmiddelen.
Eet « spieren »!
Eiwit is de belangrijkste brandstof voor spieren. Streef naar 1,2 tot 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Voorbeelden van eiwitbronnen zijn eieren, zalm, linzen, naturel yoghurt en zelfs een kleine hoeveelheid kaas.
Wat vitaminen betreft, geef prioriteit aan vitamine D, calcium en omega-3-vetzuren (vette vis, amandelen, lijnzaadolie), en zorg daarnaast voor voldoende water.
Wat als we het zouden oplossen?
Beperk sterk bewerkte voedingsmiddelen, witte suiker, verzadigde vetten en overmatig alcoholgebruik, aangezien deze allemaal onnodige vermoeidheid in je lichaam veroorzaken.
