Als u last heeft van rug- of ischiaspijn, weet dan dat u niet de enige bent. Ongeveer één op de tien mensen heeft last van lage rugpijn, wereldwijd de belangrijkste oorzaak van ziekteverzuim.
Het probleem komt vooral veel voor in de Verenigde Staten. Naar schatting heeft maar liefst 8 op de 10 mensen last van rugpijn, en deze plaag is de belangrijkste oorzaak geworden van pijnstillerverslaving.
Ik was een van de slachtoffers omdat ik me onvoldoende bewust was van de gevaren van langdurig zitten en jarenlang last had van lage rugpijn. Nu ben ik ervan overtuigd dat lage rugpijn effectief kan worden verlicht door een combinatie van houdingcorrigerende oefeningen en het zoveel mogelijk beperken van zitten.
Helaas bestaat de eerstelijnsbehandeling voor rugpijn meestal uit opioïden en niet uit lichaamsbeweging. Deze medicijnen hebben in de Verenigde Staten inmiddels heroïne en cocaïne ingehaald als de belangrijkste doodsoorzaak door overdoses.
Uit recent onderzoek is gebleken dat mensen met rugpijn en depressies of angsten een groter risico lopen op opioïdenmisbruik en -verslaving.
Depressie, gecombineerd met rugpijn, verhoogt het risico op medicijnmisbruik
Volgens Medical News Today namen 55 patiënten met chronische lage rugpijn en symptomen van depressie of angst deel aan het onderzoek. Zes maanden lang kregen ze morfine, oxycodon of een placebo, afhankelijk van hun pijn.
Mensen met de sterkste symptomen van depressie of angst ervaren meer bijwerkingen, maar ervaren ook minder verlichting door de medicijnen en zijn vaker geneigd om ze te misbruiken.
Dit is wat er bij deze patiënten werd waargenomen in vergelijking met degenen die mildere symptomen van depressie of angst hadden:
- 50% minder verbetering bij rugpijn
- 75% meer opioïdenmisbruik
Volgens de auteurs tonen deze resultaten aan hoe belangrijk het is om mogelijke symptomen van depressie te identificeren voordat opiaten worden voorgeschreven om rugpijn te verlichten. In deze specifieke gevallen zijn de risico’s namelijk veel groter en de voordelen lager.
Veelvoorkomende oorzaken van rugpijn
Begrijpen wat uw rugpijn heeft veroorzaakt, kan u helpen verdere pijnaanvallen te voorkomen. Mensen met rugpijn hebben echter vaak moeite om de triggers te identificeren. Volgens een recent onderzoek geeft ongeveer tweederde van de patiënten de schuld aan een specifiek incident dat zich op dezelfde dag als hun pijn heeft voorgedaan – meestal het tillen van een zware last.
Maar pijn in de onderrug kan al dagen of zelfs weken voor de pijn echt optreedt, worden getriggerd door onvoorziene triggers zoals alcoholgebruik, seks, afleiding tijdens fysieke activiteit en vermoeidheid.
Ongelukken en sportblessures behoren tot de meest voorkomende oorzaken van chronische rugpijn. Een slechte houding, overgewicht, inactiviteit (vooral langdurig zitten) en stress kunnen het risico ook verhogen.
Dat gezegd hebbende, het kan helpen om herhaling te voorkomen, maar weten wat de pijn heeft veroorzaakt, is niet noodzakelijk voor een effectieve behandeling.
Wat te doen als de pijn plotseling opkomt
Volgens The Epoch Times verdwijnt 75 tot 80 procent van de rugpijn vanzelf binnen twee tot vier weken, zelfs zonder behandeling. Maar het is zeker mogelijk om het herstel te versnellen.
Het eerste wat je moet doen bij plotselinge rugpijn is proberen zowel je rug als je geest te ontspannen. Het toepassen van ijs, acupunctuur of chiropractische behandelingen kan ook verlichting bieden.
Probeer in plaats van pijnstillers ontstekingsremmende kruiden, zoals bijvoorbeeld boswellia, kurkuma of gember.
Bovendien, hoewel we er zelden bij stilstaan, is het beheersen van onze emoties een ander belangrijk onderdeel. Depressie en angst verminderen of vertragen vaak het aangeboren zelfhelende vermogen van het lichaam, dus elke pijn die ontstaat, kan een teken zijn dat je emotionele problemen en stress te lang de overhand hebt laten nemen.
De hersenen, en dus gedachten en emoties, spelen een zeer belangrijke rol bij de beleving van pijn. Je centrale zenuwstelsel ‘onthoudt’ pijn die langer dan een paar minuten aanhoudt op neuronaal niveau.
Deze herinneringen kunnen zo levendig zijn dat de pijn aanhoudt, zelfs nadat de verwonding genezen is, of ze kunnen onverwachts terugkomen, bijvoorbeeld door een simpele aanraking. In dergelijke gevallen kan het zeer nuttig zijn om je hersenen te herprogrammeren met behulp van mind-body-technieken zoals EFT ( Emotionele Vrijheidstechniek ).
Ischiaspijn verlichten
Ischiaspijn is een ander veelvoorkomend probleem dat zeer belastend kan zijn. Ischias is het gevolg van een beknelling van de ischiaszenuw in de onderrug. De pijn ontstaat meestal in de bil en straalt uit naar de dij.
Rekken kan ischiaspijn verlichten. De ischiaszenuw loopt door de piriformisspier, die diep in de bilspieren ligt. Als de piriformis te veel bekneld raakt, kan deze de ischiaszenuw beknellen, wat pijn, tintelingen en gevoelloosheid in het been veroorzaakt. Soms kan het simpelweg rekken van de piriformisspier de pijn verlichten. Hier zijn vier oefeningen om te proberen:
- Het strekken van de piriformis-spier
- Zittende heupstretch
- Duifhouding
- Triggerpointtherapie met behulp van een tennisbal of foamroller
Andere mogelijke behandelingen voor ischias
Chiropractische zorg Uit een onderzoek uit 2010 bleek dat 60% van de mensen met ischias die vier weken lang drie keer per week chiropractische zorg ontvingen, dezelfde verlichting ervoeren als mensen die uiteindelijk een operatie ondergingen.
Acupunctuur Uit een onderzoek gepubliceerd in het Journal of Traditional Chinese Medicine bleek dat van de 30 patiënten met ischias, 17 volledige verlichting ondervonden van de klachten door acupunctuur. Het kan tot twaalf sessies duren voordat verbetering zichtbaar is.
Voor complete kooksets, ga naar de volgende pagina of gebruik de Open-knop (>), en vergeet niet te DELEN met je Facebook-vrienden.
Lees verder door hieronder op de knop (VOLGENDE 》) te klikken !
