Okra
Okra is een vrucht die rijk is aan stoffen die de bloedsuikerspiegel verlagen, waaronder polysacchariden en flavonoïde antioxidanten. Ook de zaden bevatten stoffen die de bloedsuikerspiegel verlagen, waardoor ze een geschikt natuurlijk middel tegen diabetes zijn. Er is ontdekt dat okra krachtige antidiabetische stoffen bevat, zoals polysacchariden, evenals de flavonoïden quercetine 3-O-gentiobioside en isoquercitrine. Hoewel dierstudies veelbelovende resultaten laten zien, zijn meer onderzoeken bij mensen nodig om deze eigenschappen te bevestigen.
Avocado's
Avocado's zitten boordevol vezels, mineralen, gezonde vetten en vitaminen. Dit betekent dat het toevoegen ervan aan elke maaltijd aanzienlijke voordelen biedt voor de regulering van de bloedsuikerspiegel. Verschillende studies suggereren dat avocado's kunnen helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen en bovendien bescherming kunnen bieden tegen de ontwikkeling van het metabool syndroom. Dit syndroom verwijst naar een groep aandoeningen die het risico op chronische ziekten, zoals een te hoge bloedsuikerspiegel, verhogen.
Lees meer: 12 tekenen van een lage bloedsuikerspiegel
Bessen
Bessen zijn rijk aan vitaminen, vezels, antioxidanten en mineralen. Al deze voedingsstoffen maken bessen een goed alternatief voor mensen die moeite hebben hun bloedsuikerspiegel te reguleren. Een onderzoek uit 2019 toonde aan dat het consumeren van 250 gram rode frambozen bij een koolhydraatrijke maaltijd de insuline- en bloedsuikerspiegel na de maaltijd aanzienlijk verlaagde bij mensen met prediabetes in vergelijking met een controlegroep.
Eieren
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het eten van eieren kan helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren. Dit komt doordat eieren rijk zijn aan mineralen, vitaminen, antioxidanten, gezonde vetten en eiwitten. Een onderzoek wees uit dat het dagelijks eten van een groot ei leidde tot een verlaging van 4,4% van de nuchtere bloedsuikerspiegel bij obese volwassenen met prediabetes of diabetes type 2. Bovendien verbeterde het eten van een groot ei per dag ook de insulinegevoeligheid.
Haver
Haver is rijk aan oplosbare vezels, waardoor het een perfecte ontbijtoptie is. Dit komt doordat is aangetoond dat oplosbare vezels de bloedsuikerspiegel verlagen. Een overzicht van 16 verschillende studies toonde aan dat het consumeren van haver de nuchtere bloedsuikerspiegel en HbA1c significant verlaagde in vergelijking met controlemaaltijden. Een andere studie wees uit dat het drinken van water gemengd met haverzemelen vóór het eten van witbrood de bloedsuikerspiegel na de maaltijd verlaagde. Dit in vergelijking met het drinken van alleen water.
Yoghurt en kefir
Zowel yoghurt als kefir zijn gefermenteerde zuivelproducten die mogelijk kunnen helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Uit een onderzoek bleek dat het drinken van 600 ml kefir de HbA1c-waarde en de nuchtere bloedsuikerspiegel aanzienlijk verlaagde bij mensen met diabetes type 2. Een overzicht van verschillende studies toonde aan dat dagelijkse yoghurtconsumptie verband hield met een 7% lager risico op het ontwikkelen van diabetes type 2.
För fullständiga tillagningssteg, gå till nästa sida eller klicka på Öppna-knappen (>), och glöm inte att DELA med dina Facebook-vänner.
Lees verder door hieronder op de knop (VOLGENDE 》) te klikken !
