- Fysieke kenmerken: Bredere botstructuur, bredere taille en ronder postuur. De ledematen lijken mogelijk korter in verhouding tot de romp.
- Metabolisme: Een « traag » metabolisme; deze personen zijn zeer efficiënt in het opslaan van energie (vet) en kunnen het daardoor moeilijker vinden om af te vallen.
- Strategie: Focus op intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) en een koolhydraatarm, vezelrijk dieet om de insulinegevoeligheid te beheersen.
Somatotypevergelijkingstabel
| Functie | Ectomorf | Mesomorf | Endomorf |
|---|---|---|---|
| Botstructuur | Kwetsbaar/Dun | Groot/Middelgroot | Dik/Groot |
| Gewichtstoename | Heel moeilijk | Eenvoudig | Heel gemakkelijk |
| Gewichtsverlies | Heel gemakkelijk | Gematigd | Moeilijk |
| Hoofddoel | Hypertrofie (massa) | Onderhoud/Definitie | Vetverlies/Conditionering |
De « gemengde » realiteit
Het is belangrijk om te onthouden dat maar heel weinig mensen 100% één type zijn. De meeste mensen zijn een combinatie (bijvoorbeeld een « ecto-meso », die dun maar gespierd is). Je somatotype is een uitgangspunt, geen definitieve bestemming. Door consistent te trainen en op je voeding te letten, kun je je lichaamssamenstelling aanzienlijk veranderen, ongeacht je starttype.
Disclaimer: Deze handleiding is bedoeld voor educatieve doeleinden. Lichaamstypes vormen een algemeen kader; raadpleeg voor specifieke medische of fitnessvragen een gecertificeerde trainer of voedingsdeskundige.
