Lichaamstypeplan: Uw somatotype begrijpen

Je lichaamstype, of somatotype , is een classificatiesysteem dat is ontwikkeld om de algemene skeletstructuur en lichaamssamenstelling van individuen te beschrijven. Inzicht in je type helpt bij het samenstellen van voedings- en trainingsschema’s die aansluiten bij je genetische aanleg in plaats van ertegenin te gaan.

Hoe bepaal je jouw type? (De polstest)

Zoals te zien is op de diagnostische afbeelding, is een eenvoudige manier om uw botstructuur en stofwisselingsneiging in te schatten, uw duim en middelvinger om het smalste deel van uw andere pols te wikkelen.

A – Ectomorf (De overlap)

Kenmerkend: De duim en middelvinger overlappen elkaar aanzienlijk.

• Fysieke kenmerken: Smalle schouders en heupen, een tengere botstructuur en zeer weinig lichaamsvet of spieren.
• Metabolisme: Een « snel » metabolisme; deze personen worden vaak « hard gainers » genoemd omdat ze moeite hebben om aan te komen in gewicht of spiermassa.
• Strategie: Focus op calorierijke voeding en zware krachttraining met langere rustperiodes.

B – Mesomorf (De Aanraking)

Identificatie: De duim en middelvinger raken elkaar net aan.

• Fysieke kenmerken: Een robuuste botstructuur, een van nature atletische lichaamsbouw en goed gedefinieerde spieren. Ze hebben doorgaans een V- of zandloperfiguur.
• Metabolisme: Een efficiënt metabolisme; ze bouwen gemakkelijk spiermassa op en kunnen relatief snel vet verliezen of aankomen, afhankelijk van hun dieet.
• Strategie: Evenwichtige training (cardio en krachttraining) en een gematigd, eiwitrijk dieet.

C – Endomorf (De Kloof)