Best: ‘s Ochtends of lunch – gezonde vetten verbeteren de opname van voedingsstoffen en de hersenfunctie. 
Vermijden: ‘s Nachts – een hoog vetgehalte kan de spijsvertering vertragen en de slaap verstoren. 9. Eieren 
Best: ‘s Ochtends – rijk aan eiwitten en gezonde vetten, ze zorgen ervoor dat je je langer vol voelt. Vermijden: ‘s Avonds laat – ze kunnen belastend zijn voor de lever en moeilijk te verteren voor het slapengaan.10. Wortels
Best: Voor de lunch of als tussendoortje – knapperig, vol bètacaroteen en vezels. Vermijden: Niets bijzonders, maar vermijd te veel eten laat op de avond vanwege het hoge vezelgehalte.11. Brood (volkoren)
Best: ‘s Ochtends – complexe koolhydraten zijn het beste wanneer je brandstof nodig hebt voor de dag. Vermijden: ‘s Nachts – kan een opgeblazen gevoel of onnodige calorie-inname veroorzaken. 12. Citrusvruchten (sinaasappels, grapefruits) 
Best: ‘s Ochtends – een boost aan vitamine C en een boost voor de stofwisseling. Vermijden: ‘s Nachts – een hoge zuurgraad kan de slaap verstoren en maagklachten veroorzaken.13. Zoete aardappelen
Beste: ‘s Avonds – rijk aan complexe koolhydraten en magnesium, ze kunnen een betere slaap ondersteunen. Vermijden: Geen, maar vermijd gefrituurde varianten.14. Kaas
Beste: ‘s Middags – levert calcium en vet, die energie vasthouden. Vermijden: ‘s Nachts – moeilijk verteerbaar, kan de slaap verstoren en een opgeblazen gevoel veroorzaken.15. Pure chocolade
Beste: ‘s Middags – verbetert de stemming, levert antioxidanten en ondersteunt de hersenfunctie. Vermijden: ‘s Nachts – bevat cafeïne en suiker, wat slapeloosheid kan veroorzaken.16. Vis (zalm, tonijn)
Beste: Diner – omega 3-vetzuren hebben ontstekingsremmende eigenschappen en helpen het lichaam te ontspannen. Vermijden: ‘s Avonds – eiwitten hebben een langere verteringstijd. 17. Maïs 
Beste: ‘s Middags – rijk aan vezels en natuurlijke koolhydraten, een geweldige energiebron. Vermijden: ‘s Nachts – kan in de darmen gisten en gasvorming veroorzaken.18. Komkommer
Beste: ‘s Middags of vroeg in de avond – hydrateert en bevat weinig calorieën. Vermijden: ‘s Nachts – kan een opgeblazen gevoel veroorzaken bij mensen met een gevoelige maag. 19. Noten (amandelen, walnoten) 
Beste: ‘s Avonds – gezonde vetten en magnesium ondersteunen de slaap en regeneratie. Vermijden: Te veel in de ochtend – het kan te veel calorieën bevatten en geen vol gevoel geven.20. Druiven
Beste: ‘s Avonds – bevat melatonine, wat helpt bij het inslapen. Vermijden: ‘s Ochtends – een hoog suikergehalte kan ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel te vroeg stijgt.
Samenvatting: Je dieet afgestemd op je biologische klok 
Je maaltijden afstemmen op de juiste tijden van de dag is een eenvoudige maar effectieve strategie die je gezondheid en welzijn kan verbeteren. Met deze gids kun je nu bewuster kiezen welke voedingsmiddelen en tijdstippen je eet om de voordelen ervan te maximaliseren. Onthoud: de sleutel is om naar je lichaam te luisteren en deze tips aan te passen aan je eigen behoeften.
Kook met de harmonie tussen eten en je bioritme in gedachten – je maag en lichaam zullen je dankbaar zijn! 
EEN LEKKERE EN GEZONDE DAG! 
