Is het eten van avocado's goed voor mensen met diabetes?

4. Helpt bij gewichtsbeheersing
Het behouden van een gezond gewicht is een ander belangrijk aspect van de behandeling van diabetes. Omdat avocado's rijk zijn aan vezels en gezonde vetten, geven ze een verzadigd gevoel. Het eten ervan kan helpen om de honger te beheersen en de drang naar koolhydraatrijke of suikerrijke snacks te verminderen. Onderzoek suggereert dat mensen die avocado's in hun dieet opnemen, over het algemeen een betere voedingswaarde en een lager lichaamsgewicht hebben dan mensen die dat niet doen.

5. Hoe je avocado veilig kunt eten

Hoewel avocado's veel gezondheidsvoordelen bieden, is portiecontrole essentieel. Ze bevatten veel calorieën – een middelgrote avocado bevat ongeveer 250 calorieën – dus te veel eten kan leiden tot een overmatige calorie-inname. Voor de meeste mensen met diabetes is een halve avocado per maaltijd een gezonde portie.

Vermijd het eten van avocado's met toegevoegde suiker, gecondenseerde melk of witbrood (wat vaak voorkomt in sommige recepten), aangezien deze combinaties de bloedsuikerspiegel snel kunnen verhogen. Probeer in plaats daarvan:

Avocado in plakjes toevoegen aan salades of volkorentoast.
Het mixen in smoothies met ongezoete yoghurt.
Het gebruiken als gezond broodbeleg in plaats van mayonaise.

6. Tot slot (

Avocado's zijn een krachtige bondgenoot voor mensen met diabetes. Ze bevatten weinig koolhydraten, veel vezels en zijn rijk aan hartvriendelijke vetten die helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren. Bij matig gebruik en als onderdeel van een evenwichtig dieet kunnen avocado's bijdragen aan een betere glucosecontrole, een gezond hart en een algeheel gevoel van welzijn.

Dus ja, als je diabetes hebt, hoef je dit romige fruit niet te vermijden. Geniet er gewoon verstandig van, één schepje per keer.

Voor complete kooksets, ga naar de volgende pagina of gebruik de Open-knop (>), en vergeet niet te DELEN met je Facebook-vrienden.