Houding: Ga zitten met uw rug ondersteund, uw hand op een tafel ter hoogte van uw hart, uw benen niet gekruist en uw hand vrij van strakke kleding.
Plaatsing van de manchet: Plaats de manchet aan de binnenkant van uw bovenarm, niet te strak en niet te los, en op twee vingerbreedtes afstand van uw elleboog.
Registratie: Meet de bloedglucosewaarden 's ochtends en 's avonds, zittend en in rust, gedurende 5-7 opeenvolgende dagen. Meld de resultaten aan uw arts.
Wanneer een verhoogde bloedglucosewaarde geen noodgeval is:
Na inspanning, stress, slecht slapen, ruzies of wanneer de meting afwijkend is, is een tijdelijke verhoging van de bloedglucose normaal.
Raadpleeg direct een arts als hoge bloeddruk gepaard gaat met:
Ontdek meer
Vitamine B-supplementen
Koekjes
Partner van een kookblog
Gids voor hartgezondheid
Abonnement op een receptenbox
Natuurlijke huidverzorgingsproducten
Keukengadgets
Lijst met voedingsvervangers
Isolatiehoes voor buitenkranen
Online kookcursussen
Pijn op de borst, kortademigheid, gevoelloosheid in gezicht/armen, moeite met spreken, ernstige duizeligheid, plotselinge desoriëntatie of de ergste hoofdpijn die u ooit heeft gehad.
Voeding en gewoonten die de bloeddruk reguleren:
Beperk de natriuminname: Vermijd bewerkte voedingsmiddelen (worstjes, bouillonblokjes, snacks, diepvriesproducten, industrieel brood). Beperk zout tot 1 theelepel per dag.
Verhoog de kaliuminname: bananen, spinazie, avocado, bieten, broccoli, wortelen, meloen (raadpleeg uw arts als u nierproblemen heeft). Gezonde vetten: olijfolie, avocado, zaden, walnoten, vette vis.
Beperk uw inname van rood/bewerkt vlees en geraffineerde suiker/meel.
Lichaamsbeweging: 150 minuten per week aan aerobe activiteit + 2-3 krachttrainingssessies kunnen de bloeddruk aanzienlijk verlagen.
Snelle stressverlichtingstechnieken:
Ontdek meer
Kleurenkankerscreeningskit
Digitale receptenkaarten
Producten voor pijnverlichting bij neuropathie
Niersupplementen
Boodschappen
Gezonde voedingsgids
Isolatiehoes voor buitenkraan
Koekjes
Recensies van keukengadgets
Abonnement op receptenbox
Diep ademhalen (4 seconden inademen, vasthouden, 6 seconden uitademen)
Koud water in je gezicht spetteren
5 minuten meditatie of stilte
Conclusie:
Het beheersen van de bloeddruk gaat niet alleen over medicatie. Nauwkeurige meting, een gezond dieet, regelmatige lichaamsbeweging en alertheid op waarschuwingssignalen zijn essentieel voor een goede gezondheid op de lange termijn.
Voor complete kooksets, ga naar de volgende pagina of gebruik de Open-knop (>), en vergeet niet te DELEN met je Facebook-vrienden.
Lees verder door hieronder op de knop (VOLGENDE 》) te klikken !
