Veel frisdranken, vooral op cola gebaseerde, bevatten fosforzuur, dat de calciumbalans van het lichaam afwerpt. Dit zuur stimuleert de nieren om calcium in urine uit te scheiden en interfereert met de calciumopname in de darm. Na verloop van tijd verzwakt dit dubbele effect de botstructuur.
Frisdrank is ook geladen met suiker, die insuline piekt en de calciumregulatie verder verstoort. Regelmatig verbruik kan daarom de botsterkte uithollen, waardoor het risico op fracturen toeneemt. Het vervangen van frisdrank door water, kruidenthee of melk is een van de eenvoudigste manieren om je botten te beschermen.
3. Het Cafeïneraadsel
Koffie, thee en energiedranken kunnen de alertheid verhogen, maar cafeïne heeft een nadeel voor botten. Het verhoogt het calciumverlies door urine - ongeveer 5 milligram per kopje. Hoewel dit verwaarloosbaar is voor gematigde drinkers, riskeren zware cafeïnegebruikers in de loop van de tijd een calciumtekort te ontwikkelen, vooral als hun dieet al ontbreekt in het mineraal.
Degenen met een lage botdichtheid of onvoldoende calciuminname moeten bijzonder voorzichtig zijn. Het beperken van cafeïne of het kiezen van decaf-opties, terwijl het zorgen voor een dieet dat rijk is aan calcium, helpt deze risico's te compenseren.
Versterking van je botten: wat je kunt doen
LEES VERDER...>>
Voor de complete kookstappen ga je naar de volgende pagina of open je de knop (>) en vergeet niet om dit te DELEN met je Facebookvrienden.
Lees verder door hieronder op de knop (VOLGENDE 》) te klikken !
