Hoe kom je van verstopping af: de beste huismiddeltjes die echt werken

• Secundaire constipatie  ontstaat door onderliggende aandoeningen, zoals medicijnen, stress, het prikkelbaredarmsyndroom (IBS) of andere gezondheidsproblemen die de normale darmfunctie verstoren.

Veelvoorkomende oorzaken van constipatie

Verschillende factoren kunnen tot constipatie leiden:

• • Vezelarm dieet : Een dieet met veel dierlijke vetten en suikers, maar weinig vezels, leidt vaak tot hardere ontlasting.

• • Uitdroging : Onvoldoende vochtinname kan leiden tot constipatie.

  • De drang negeren : Door de behoefte om naar het toilet te gaan te negeren, verzwakken na verloop van tijd de darmspieren en neemt het gevoel van aandrang af.

• Medicijnen : Geneesmiddelen die aluminium of calcium bevatten, kunnen de darmbewegingen vertragen.

• Andere oorzaken : zwangerschap, stress, een zittende levensstijl, overmatig gebruik van laxeermiddelen en een traag werkende schildklier.

Symptomen van constipatie

Veelvoorkomende symptomen zijn onder andere:

• • Persen om kleine of harde ontlasting kwijt te raken.

  • Het gevoel dat de stoelgang onvolledig is.

• Een opgeblazen gevoel of zwelling in de buik

• Pijn bij het ontlasten

• Anale lekkage (fecale incontinentie)

• Regelmatige winderigheid, aambeien of ongemak

De beste huismiddeltjes tegen constipatie

Hier volgen praktische, natuurlijke manieren om constipatie te verlichten:

1. Verhoog de vezelinname

Vezels geven volume aan de ontlasting, waardoor deze gemakkelijker kan worden uitgescheiden. Vezels zijn onder andere volkoren granen, haver, tarwezemelen, citrusvruchten, zaden en schillen van groenten en fruit . Verhoog de vezelinname geleidelijk om overmatige gasvorming te voorkomen. Vezelsupplementen kunnen ook nuttig zijn bij chronische constipatie.

2. Drink voldoende water

Voldoende vochtinname maakt de ontlasting zachter en bevordert een regelmatige stoelgang. Probeer 2 tot 4 glazen water per dag extra te drinken . Kruidenthee, water met honing en citroen of water met een natuurlijke smaak zijn uitstekende alternatieven.

3. Eet gedroogde pruimen en vijgen

Gedroogde pruimen en vijgen werken als natuurlijke laxeermiddelen vanwege hun hoge vezelgehalte. Onderzoek toont aan dat 100 gram gedroogde pruimen per dag de consistentie en frequentie van de stoelgang kan verbeteren.

4. Gebruik ricinusolie

Ricinusolie stimuleert de darmen en vergemakkelijkt de passage van harde ontlasting. Neem 1-2 theelepels op een lege maag , bij voorkeur gemengd met vruchtensap. Vermijd langdurig gebruik gedurende meer dan 7 dagen.

5. Neem probiotica

Probiotica ondersteunen een gezonde darmflora en bevorderen een regelmatige stoelgang. Stammen zoals Bifidobacterium zijn bijzonder effectief. Yoghurt, kefir en andere gefermenteerde voedingsmiddelen zijn natuurlijke bronnen.

6. Aloë Vera

Aloë vera-sap kan als natuurlijk laxeermiddel werken. Begin met 100-200 ml per dag en verlaag dit vervolgens naar 50 ml voor onderhoud. Aloë vera helpt mensen die afhankelijk zijn van laxeermiddelen om op natuurlijke wijze hun stoelgang te herstellen.

7. Gemalen lijnzaad

Lijnzaad heeft zowel een laxerende als een antidiarree-werking. Voeg gemalen lijnzaad toe aan yoghurt, ontbijtgranen of smoothies om de spijsvertering te bevorderen.

8. Kiwi

Kiwi's stimuleren het spijsverteringsstelsel en bevorderen een regelmatige stoelgang. Studies tonen aan dat het eten van twee kiwi's per dag gedurende vier weken de frequentie en functie van de stoelgang verbetert.

9. Appelazijn

Rauwe, onbewerkte appelazijn bevat pectine , vezels en azijnzuur, wat mogelijk kan helpen bij het verlichten van verstopping door een trage darmpassage. Meng het met water of sap voor de maaltijd.

10. Regelmatig bewegen

Lichamelijke activiteit, zelfs een simpele wandeling, bevordert de spijsvertering en vermindert het risico op constipatie. Een zittende levensstijl is sterk gekoppeld aan een trage stoelgang.

11. Andere natuurlijke laxeermiddelen

Andere nuttige voedingsmiddelen zijn onder meer bonen, peulvruchten, peren, druiven, appels met schil, bananen, kokosolie, tomatenpuree, rode bieten en olijfolie .

12. Buikmassage en ontspanning

Een zachte buikmassage kan de darmbewegingen stimuleren. Het verminderen van stress door middel van meditatie of ontspanningstechnieken bevordert ook een gezonde spijsvertering.

13. Eenvoudige darmreiniging

Een combinatie van melkkefir en gemalen lijnzaad bevordert een gezonde stoelgang. Kefir levert probiotica, terwijl lijnzaad water absorbeert en de stoelgang vergemakkelijkt.

Wanneer moet je een arts raadplegen?

Chronische constipatie kan leiden tot fecale impactie, aambeien of rectale prolaps . Raadpleeg een arts als u last heeft van:

• Ernstige buikpijn met onvermogen om ontlasting te produceren.

• Bloed in de ontlasting

• Onverwacht gewichtsverlies

• Voor het eerst ernstige constipatie.

Met deze middelen en aanpassingen in de levensstijl kunnen de meeste mensen constipatie op natuurlijke wijze verlichten en tegelijkertijd hun algehele spijsvertering verbeteren. Consistentie is essentieel: een combinatie van vezelrijke voeding, voldoende water, lichaamsbeweging en probiotica helpt om uw stoelgang regelmatig en comfortabel te houden.

För fullständiga tillagningssteg, gå till nästa sida eller klicka på Öppna-knappen (>), och glöm inte att DELA med dina Facebook-vänner.