Piriformis-stretch met weerstandsband 
Hoe doe je het?
Bevestig een weerstandsband rond je knieën.
Ga op je zij liggen met je benen gebogen.
Til je bovenste knie omhoog terwijl je enkels bij elkaar houdt.
Houd deze positie 3-5 seconden vast en laat langzaam zakken.
Voordelen:
Versterkt bilspieren en heupen
Voorkomt blessures en verbetert stabiliteit
Laterale Piriformis-stretch (Liggende zijwaartse stretch) 
Hoe doe je het?
Ga op je rug liggen en plaats je rechtervoet buiten je linkerbovenbeen.
Trek de knie over je lichaam terwijl je de schouders plat houdt.
Houd deze positie 30 seconden vast en wissel van kant.
Voordelen:
Helpt lage rug- en heuppijn te verminderen
Verbetert mobiliteit in de onderrug
Als je wilt doorgaan, klik op de knop onder de advertentie 
Lees verder door hieronder op de knop (VOLGENDE 》) te klikken !
