Hoge leeftijd: Het risico verdubbelt elke vijf jaar na de leeftijd van 65 jaar.
Familiegeschiedenis: Als u een familielid in de eerste graad met Alzheimer heeft, stijgt het risico met 10-30%.
Ongezonde levensstijl: Een dieet met veel verzadigd vet, een sedentaire levensstijl en slaapgebrek dragen bij aan hersenschade.
Medische aandoeningen: Hoge bloeddruk, obesitas, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten beschadigen de bloedvaten in de hersenen.
Gebrek aan mentale stimulatie: Weinig intellectuele of sociale activiteit versnelt de cognitieve achteruitgang.
Bijvoorbeeld, een 68-jarige persoon met MCI die veel gefrituurd voedsel eet en weinig beweegt, loopt een hoger risico dan iemand met gezonde gewoonten.
Hoe u uw hersenen kunt beschermen en uw risico kunt verminderen
Hoewel MCI niet altijd leidt tot Alzheimer, kunnen preventieve maatregelen de ontwikkeling ervan vertragen of zelfs voorkomen. Deskundigen adviseren:
1. Kies voor een hersengezond dieet
Volgens Alzheimer’s & Dementia (2024) vermindert het MIND-dieet (een combinatie van het mediterrane dieet en het DASH-dieet) het risico op Alzheimer met 35%. Het omvat:
Bladgroenten (spinazie, boerenkool): 6 porties/week.
Bessen (bosbessen, vijgen): 2 porties/week.
Omega-3-rijke vis (zalm): 1 portie/week.
Noten en olijfolie: Dagelijks gebruiken.
Beperk rood vlees, snoep en bewerkte voedingsmiddelen.
Praktisch voorbeeld: Vervang je fastfoodlunch door een spinaziesalade met zalm en bosbessen. Gebruik olijfolie als dressing.
2. Houd je geest actief
Wordt vervolgd op de volgende pagina 
Als je wilt doorgaan, klik op de knop onder de advertentie 
