Hoe houd je een veilig vitamine D-niveau?
Om een vitamine D-tekort te voorkomen, let op het volgende:
1. Blootstelling aan de zon.
Het lichaam produceert vitamine D wanneer de huid wordt blootgesteld aan straling. Dagelijkse blootstelling aan de zon gedurende 10-30 minuten wordt aanbevolen, bij voorkeur 's ochtends of na een val, om huidbeschadiging te voorkomen.
2. Een vitamine D-rijk dieet.
Voor extra vitamine D-suppletie kun je het volgende eten:
Vette vis zoals zalm, tonijn en sardines.
Eieren, vooral de dooier.
Verrijkte zuivelproducten zoals melk en yoghurt.
Paddenstoelen en schimmels die aan straling zijn blootgesteld. 3. Je vitamine D-niveau aanvullen.
Als je door blootstelling aan de zon onvoldoende vitamine D binnenkrijgt, kan je arts suppletie aanbevelen. Een dagelijkse dosis van 600 tot 800 IE wordt aanbevolen, maar bij een tekort kan medicatie worden voorgeschreven.
Samenvatting:
Als u regelmatig last heeft van pijn in uw benen en botten, kan dit te wijten zijn aan een vitamine D-tekort. Als u veel tijd in de zon doorbrengt, eet dan voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamine en raadpleeg uw arts over eventuele supplementen. Een voldoende vitamine D-spiegel is cruciaal voor gezonde botten en spieren.
Voor complete kooksets, ga naar de volgende pagina of gebruik de Open-knop (>), en vergeet niet te DELEN met je Facebook-vrienden.
Lees verder door hieronder op de knop (VOLGENDE 》) te klikken !
