Deze 5 oefeningen helpen je bij pijn in je heup, knie of voet

Eenvoudige bewegingen om je gewrichten sterker, soepeler en stabieler te maken

Pijn in je heup, knie of voet kan je dagelijkse leven behoorlijk beïnvloeden. Traplopen wordt moeilijker, wandelen voelt zwaarder, en zelfs lang staan kan vermoeiend en pijnlijk worden. Dit soort klachten komt vaker voor dan veel mensen denken. In verschillende onderzoeken wordt aangegeven dat een groot deel van de volwassen bevolking last krijgt van pijn in de heupen, knieën of voeten, vooral naarmate je ouder wordt, maar ook bij mensen die veel staan, veel sporten of juist te weinig bewegen.

Belangrijk om te weten:
Pijn ontstaat vaak door een combinatie van factoren zoals:

• zwakke spieren rondom het gewricht

• stijve pezen of verkorte spieren

• instabiliteit in de enkel of knie

• overbelasting of verkeerde houding

• onvoldoende mobiliteit in de heup

• slecht schoeisel of langdurig op harde ondergrond staan

Goede oefeningen kunnen helpen om de spieren te versterken, de doorbloeding te verbeteren, de gewrichten soepeler te maken en druk beter te verdelen. Hierdoor kan pijn langzaam verminderen en kun je weer makkelijker bewegen.

Hieronder vind je 5 eenvoudige oefeningen die je thuis kunt doen, zonder ingewikkelde materialen. Ze zijn gericht op de onderbenen, enkels, voeten, knieën en de stabiliteit die ook je heup ondersteunt.