Als er niets gebeurt op Facebook, klopt Instagram aan de deur. Angst om iets te missen (FOMO), minder sociale interactie… Je telefoon is een verlengstuk van je arm geworden. Advies van een verslavingsdeskundige om je te helpen los te komen.
De afgelopen twee jaar hebben de Fransen mogelijk nog afhankelijker gemaakt van hun telefoons dan ze al waren. Volgens een onderzoek uit 2021 (1) kan 40% van de jongeren onder de 18 jaar niet langer dan 5 minuten zonder hun smartphone. En ze zijn niet de enigen. Gebrek aan aandacht, concentratieproblemen, depressie… nomofobie (de extreme angst om zonder je telefoon te zijn) schaadt ons zonder dat we het beseffen. Maar hoe kunnen we ons bevrijden van onze telefoons? Laurent Karila, psychiater en woordvoerder van SOS Addictions, geeft enkele antwoorden.
Elke zaterdag verschijnt de nieuwsbrief ‘Healthy Inspirations’.
Ontvang elke zaterdag wellness-tips en voedingsadviezen van onze redactie om je te helpen een gezondere levensstijl te leiden.
In deze video onderzoeken we de impact van schermen op de hersenen van kinderen.
Vermijd advertenties.
Neem telefoonvrije pauzes.
« Het idee achter ‘ontkoppelen’ is niet om helemaal te stoppen met je telefoon, maar om je gebruik te reguleren », zegt Dr. Karila. Begin met het instellen van specifieke momenten gedurende de dag waarop je je telefoon weglegt. Dit kan ‘s ochtends zijn als je wakker wordt, ‘s avonds als je thuiskomt of tijdens je lunchpauze. Zo kun je meer aanwezig zijn tijdens de tijd met je gezin.
Het is niet de bedoeling om helemaal te stoppen met het gebruik van je telefoon, maar om je gebruik te reguleren.
Dr. Karila:
Als je het moeilijk vindt om zonder je telefoon te kunnen, leg hem dan in een la of ergens anders uit het zicht, zodat je niet in de verleiding komt om eindeloos door je Instagram-feed te scrollen terwijl je werkt. « Je kunt een ‘troostdoos’ maken, zoals voor kleuters, en je telefoon daarin leggen als je thuiskomt, » suggereert de verslavingsdeskundige. Dit is ook wat Meik Wiking, auteur van het populaire ‘Little Book of Hygge’, aanraadde toen we hem in januari 2018 ontmoetten.
Schakel meldingen uit:
« Gehoor- en visuele waarschuwingen werken als Pavloviaanse conditionering », legt Laurent Karila uit. De Russische fysioloog Pavlov toonde in zijn werk aan dat een stimulus, die aanvankelijk geassocieerd wordt met een beloning, net zo krachtig kan zijn als de beloning zelf. Om dit te bewijzen, liet Pavlov een bel rinkelen telkens wanneer hij zijn honden eten bracht. Ze begonnen te kwijlen zodra ze de bel hoorden. Op dezelfde manier activeert ons brein de beloningscentra wanneer we een melding horen en controleren we dwangmatig onze telefoon. Om dit fenomeen tegen te gaan, is het het beste om meldingen uit te schakelen voor de apps die we te veel gebruiken.
Luister: de podcast van de redactie
Zet je scherm op zwart-wit.
Als onze smartphones zo aantrekkelijk zijn, komt dat ook gewoon omdat ze mooi zijn. Zet je scherm op zwart-wit. Je zult zien dat het scrollen door vakantiefoto’s van anderen op een tweekleurig scherm minder aantrekkelijk is. We hebben deze tip getest en het halveerde onze schermtijd. Alle fabrikanten bieden deze optie aan, meestal in de toegankelijkheidsinstellingen.
« We moeten onderscheid maken tussen doelgericht schermgebruik en schermgebruik dat onze tijd en concentratie verspilt, » legt Laurent Karila uit. Met een zwart-wit scherm zullen we onze telefoons ongetwijfeld minder dwangmatig en overmatig controleren.
Hoeveel tijd brengen uw kinderen door achter een scherm?
Ga nooit slapen met uw telefoon in uw hand.
Kinderen en schermen.
Het is essentieel om kinderen zoveel mogelijk van schermen af te houden. Dr. Karila waarschuwt: « Geef een kind nooit een mobiele telefoon. Hun kwetsbare hersenen maken ze erg vatbaar voor verslaving. » « Je moet je smartphone niet langer als een soort veiligheidsdeken gebruiken, oftewel ermee in slaap vallen en ermee wakker worden, » benadrukt de verslavingsdeskundige. Volgens een
onderzoek
van accountantskantoor Deloitte geeft 41% van de Fransen toe midden in de nacht hun telefoon te checken, behalve om de tijd te controleren (2). Om te ontkoppelen, haal je hem uit de slaapkamer. Als je je mobiele telefoon als wekker gebruikt, leg hem dan weg van het bed of schaf een wekkerradio aan.
Je pakt je telefoon alleen als je hem nodig hebt.
Zelfs in situaties waarin het helemaal niet nodig is, haal je hem automatisch tevoorschijn, alsof je hem in de gaten houdt. Wat als je hem in je zak of tas zou laten zitten? Dat zwarte scherm leidt je af en houdt je alert, zelfs als hij niet overgaat. Loop je vaak met je telefoon in je hand over straat? Berg hem op zodra je buiten bent en pak hem alleen tevoorschijn als je een routebeschrijving nodig hebt of een telefoontje wilt beantwoorden. Kortom, vraag jezelf altijd af voordat je je telefoon pakt: heb ik hem nu echt nodig?
Zorg goed voor jezelf: drie detox-tips van natuurgeneeskundige Claire Andreewitch
(1) Enquête van Toluna uitgevoerd onder een representatieve steekproef van 1.000 personen van 28 tot en met 30 januari 2019.
(2) Enquête uitgevoerd door Deloitte onder 2.003 personen tussen mei en juli 2016.
*Dit artikel, oorspronkelijk gepubliceerd in 2018, is bijgewerkt.
Als je wilt doorgaan, klik op de knop onder de advertentie 
Lees verder door hieronder op de knop (VOLGENDE 》) te klikken !
