Artsen onthullen dat het eten van avocado’s de oorzaak is van… lees meer

1. Ja, avocado’s bevatten veel vet, maar het is een goed soort vet.

Dat klopt: een gemiddelde avocado bevat ongeveer 240 calorieën en 22 gram vet.
In tegenstelling tot de verzadigde vetten in gefrituurd of bewerkt voedsel, bestaat het vet in avocado’s echter voornamelijk uit enkelvoudig onverzadigde vetten – hetzelfde hartvriendelijke vet dat ook in olijfolie voorkomt.

Deze vetten ondersteunen niet alleen de hartfunctie, maar helpen ook de hormoonbalans te herstellen, geven een verzadigd gevoel en verminderen de behoefte aan suiker – allemaal factoren die bijdragen aan een gezond gewicht.

2. Avocado’s zorgen ervoor dat je langer een vol gevoel hebt.

Een van de grootste uitdagingen bij gewichtsbeheersing is het bestrijden van
constante honger .
Hierin blinken avocado’s uit: ze zijn rijk aan vezels – zo’n 10 gram per vrucht – wat de spijsvertering vertraagt ​​en ervoor zorgt dat je urenlang een vol gevoel hebt.

Een onderzoek uit 2013, gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition Journal, toonde aan dat mensen die een halve avocado aan hun lunch toevoegden zich 23% voller voelden en 28% minder behoefte hadden om te eten gedurende de volgende vijf uur.

Hoewel avocado’s veel calorieën bevatten, kunnen ze je juist helpen om minder te eten.

3. Het gaat om porties, niet om een ​​verbod.

Zoals met alle voeding is balans essentieel. Drie avocado’s per dag eten? Dat is te veel.
Maar een kwart tot een halve avocado per dag past perfect in de meeste gezonde diëten.

Zie avocado’s als een vervanging voor minder gezonde vetten, niet als een supplement.
Smeer het op toast in plaats van boter, voeg het toe aan salades in plaats van romige dressings, of gebruik het in smoothies in plaats van slagroom.

Kleine gebaren kunnen een groot verschil maken.

4. Avocado’s bieden meer dan alleen vet.

Naast dat avocado’s kunnen helpen bij gewichtsbeheersing, zitten ze boordevol voedingsstoffen waar je lichaam blij mee is:

Kalium (meer dan in bananen!) helpt de bloeddruk te reguleren.

Vitamine E – Ondersteunt de gezondheid van huid en cellen.