Ook wordt aangeraden dat mensen die midden in deze goddeloze uren wakker zijn, een routine creëren die ze kunnen volhouden. Hopelijk helpt dit hen om elke nacht rond dezelfde tijden in slaap te vallen en wakker te worden.
Dit kan ook worden bevorderd door zachte verlichting in de slaapkamer aan te zetten wanneer de avond valt, eventueel in combinatie met ontspannende muziek en een warme drank. Beide kunnen de hersenen laten weten dat het tijd is om te ontspannen.
