Magnesium is een belangrijke hulpstof voor je spieren. Het geeft ze het signaal om aan te spannen en te ontspannen. Zonder voldoende magnesium kun je krampen, spasmen en dat rusteloze gevoel in je benen krijgen waardoor je ‘s nachts wakker ligt. Veel mensen krijgen niet genoeg magnesium binnen, en dat is moeilijk vast te stellen met reguliere bloedtesten, omdat het grootste deel zich in je cellen en botten bevindt en niet in je bloed.
De rol van magnesium
- Kalmeert de spieren: Magnesium werkt als een natuurlijke spierontspanner. Het remt overmatige zenuwactiviteit en helpt een goede balans te behouden tussen spierspanning en ontspanning.
- Werkt samen met calcium: Zie magnesium en calcium als danspartners. Calcium zorgt ervoor dat spieren zich aanspannen, terwijl magnesium ze helpt ontspannen. Als je niet genoeg magnesium hebt, kunnen je spieren gespannen blijven, wat leidt tot vermoeidheid en een zwaar gevoel in je benen.
Meer magnesium binnenkrijgen
- Pompoenpitten: Deze zitten boordevol magnesium. Slechts een paar lepels per dag kunnen al een groot verschil maken.
- Amandelen en noten: Een handjevol noten kan je een goede hoeveelheid magnesium opleveren.
- Donkere bladgroenten: Spinazie en snijbiet zijn goede bronnen. Door ze te stomen blijft het magnesium beter behouden.
- Avocado: Deze vrucht bevat gezonde vetten die de opname van magnesium bevorderen.
Bij een magnesiumtekort kunnen magnesiumsupplementen helpen. Vormen zoals citraat en glycinaat worden doorgaans beter opgenomen dan het veelvoorkomende magnesiumoxide.
