Oefening 1: Beenheffen, voor diepe versterking
Ga staan met je voeten lichtjes tegen de rugleuning van een stoel voor stabiliteit. Til één been op en houd het even in de lucht. Rol vervolgens langzaam de voet van je steunbeen op je tenen en laat het been daarna gecontroleerd weer zakken. Herhaal deze beweging 8 tot 15 keer en let goed op hoe het aanvoelt. Deze oefening is gericht op de kuit- en enkelspieren en verbetert je evenwicht – perfect om meer zelfvertrouwen te krijgen op de trap of tijdens het bewegen.
Beweging 2: Op de tenen lopen, een opmerkelijk effectieve klassieker.
Hier is een perfecte oefening om in een drukke dag te verwerken: loop gewoon op je tenen tijdens je dagelijkse bezigheden, zoals wanneer je een dossier pakt of een maaltijd bereidt. Deze simpele oefening versterkt de kleine, diepe spieren in de voet en verbetert de stabiliteit van de gehele gewrichtsketen, van enkels tot heupen. Ga hiermee door zolang het prettig aanvoelt, alsof je de grond lichtjes aanraakt.
Als je wilt doorgaan, klik op de knop onder de advertentie 
Lees verder door hieronder op de knop (VOLGENDE 》) te klikken !
