Hoewel er maar weinig voedingsmiddelen zijn die van nature vitamine D bevatten:
|
Voedsel
|
Vitamine D (IE per portie)
|
|---|---|
 Vette vis (zalm, makreel) |
400–600 IE
|
|
Kabeljauwleverolie |
1300+ IE (per theelepel)
|
|
Eierdooiers |
40 IE
|
|
Verrijkte melk of plantaardige melk |
100–120 IE
|
|
Verrijkte granen |
80–100 IE
|
Voeding alleen is zelden voldoende — supplementen zijn vaak nodig.
3. Supplementen
|
Type
|
Gebruik
|
|---|---|
|
Vitamine D3 (cholecalciferol) |
Effectiever dan D2 bij het verhogen van de bloedspiegel.
|
|
Typische dosering |
600-800 IE/dag voor volwassenen (hogere doses onder medisch toezicht)
|
|
Therapie met hoge dosis |
Voorgeschreven bij ernstig tekort (bijv. 50.000 IE per week gedurende 8 weken)
|
Neem nooit een megadosis zonder eerst te testen — te veel vitamine D kan nierstenen of hartproblemen veroorzaken.
Mythes ontkrachten
|
Mythe
|
Waarheid
|
|---|---|
|
“Als mijn botten pijn doen, heb ik gewoon meer calcium nodig” |
Onjuist — zonder vitamine D wordt calcium niet opgenomen.
|
|
“Ik krijg genoeg zonlicht door de ramen” |
Nee, glas blokkeert UVB-stralen.
|
|
“Meer vitamine D = sterkere botten” |
Gevaarlijke mythe: evenwicht is belangrijk.
|
|
“Alleen oude mensen hebben vitamine D nodig” |
Niet waar — een tekort treft mensen van alle leeftijden.
|
Wanneer moet je een arts raadplegen
Als je wilt doorgaan, klik op de knop onder de advertentie 
Lees verder door hieronder op de knop (VOLGENDE 》) te klikken !
