Symptomen alleen zijn niet voldoende, maar ze geven wel aanwijzingen.
Veelvoorkomende symptomen:
- Diepe botpijn (vooral in het bekken, de benen en de onderrug)
- Spiervermoeidheid of -zwakte
- Regelmatige spierkrampen of -spasmen
- Trage wondgenezing
- Algemene vermoeidheid
De enige manier om het te bevestigen? Een bloedtest :
25-hydroxyvitamine D -test — ideaal bereik: 30–80 ng/ml
< 20 ng/ml = tekort
20–30 ng/ml = onvoldoende
Vraag het uw arts tijdens uw volgende controle — vooral als u chronische pijn heeft of weinig aan de zon wordt blootgesteld.
Hoe je je gezonde waarden kunt herstellen
1. Zonlicht (op een veilige manier)
- 10-30 minuten middagzon, meerdere keren per week.
- Stel je armen, benen of gezicht bloot — gebruik geen zonnebrandcrème bij korte blootstelling.
- Voorkom verbranding — huidbeschadiging verhoogt het risico op kanker.
Het meest geschikt voor een lichte huid; een donkere huid heeft mogelijk een langere blootstelling nodig.
2. Voedingsbronne
Als je wilt doorgaan, klik op de knop on
Lees verder door hieronder op de knop (VOLGENDE 》) te klikken !
