🦴 Dit zou wel eens de vitamine kunnen zijn die je lichaam tekortkomt als je last hebt van pijnlijke benen en botten.

Vitamine D is niet zomaar een voedingsstof, het is een voorloper van een hormoon die je lichaam nodig heeft voor:

• Calcium opnemen uit voedsel
• Behoud de botdichtheid
• Ondersteun spierkracht
• Reguleer ontstekingen en immuunreacties

Zonder voldoende calcium kan je lichaam je skelet niet sterk houden, zelfs niet als je melk drinkt of calciumtabletten slikt.

Wat gebeurt er als je een tekort hebt?

Effect	Symptoom
Slechte calciumopname	Zwakke botten → pijn, risico op botbreuken
Spierzwakte	Zwaar gevoel in de benen, moeite met traplopen
Zenuwgevoeligheid	Pijn, kloppende pijn of krampen in de kuiten, dijen of rug.

Een ernstig tekort kan leiden tot:

• Osteomalacie (botontkalking bij volwassenen)
• Rachitis (bij kinderen)
• Verhoogd valrisico bij oudere volwassenen

Wie loopt risico op een vitamine D-tekort?

Groep	Waarom ze kwetsbaar zijn
Ouderen	Naarmate we ouder worden, produceert de huid minder vitamine D.
Mensen met een donkere huidskleur	Melanine vermindert de UVB-absorptie.
Degenen die binnen blijven	Beperkte blootstelling aan de zon (kantoorpersoneel, mensen die aan huis gebonden zijn)
Mensen op noordelijke breedtegraden	Minder intense zonneschijn, vooral in de winter.
Personen met spijsverteringsproblemen	Coeliakie, de ziekte van Crohn of een maagbypass hebben invloed op de absorptie.
Personen met obesitas	Vitamine D wordt vastgehouden in vetweefsel.

Uit onderzoek blijkt dat wereldwijd meer dan 1 miljard mensen een laag vitamine D-gehalte hebben, vaak zonder dat ze het weten.

Hoe weet je of je een tekort hebt?